控制情绪

  控制情绪

  感悟一:

  自我控制情绪的方法

  每个人都有自我的情绪形态与模式,在愤怒之时,乱发脾气会影响人际关联,不发脾气,长期压抑又伤害自我的身心。也就是说,无论你是哪一种情绪形态,都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时,学习并领悟自我情绪控制的方法更有好处。下方就说几种简单的自我调控情绪的方法。

  一、数颜色法

  最近,一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏,想要大发脾气时,如有可能的话,暂停手中的工作,独立找个没人的地方,不论是办公室、卧室或是洗手间都能够,做下方的练习:首先,环顾四周的景物,然后在心中自言自语:那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜??一向数到十二,大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场,例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也能够就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”(www.Meiwen.org)

  也许有人会问,这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。正因,一个人在发怒时,肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快,使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高,注意力就转移到了内心的感觉上,理智性思考潜质因而减少,某些生理功能也暂时被削弱。透过运用“数颜色法”,强迫自我恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。因此,当你数完颜色时,情绪就会冷静一些,这时再想想,你该怎样应付眼前的状况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。因此,此种方法个性适合于暴躁型的人控制自我的情绪。

  二、记情绪日记法

  情绪日记不是一般的日记,记的是每一天自我情绪的状况。即每一天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的推荐。事实证明,压抑不是解决问题的办法。正因你当时没有发脾气,克制住了自我,但愤怒的情绪仍然存在,日积月累,到最后实在压抑不住了,一旦发泄出来,就如同火山爆发,十分可怕,不但自我会受伤,对方更难以承受。这一点须个性引起迟钝型人的注意。正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此,情绪日记法是迟钝型人控制自我情绪的一种有效方法

  三、暗示调节法

  自我暗示是改变自我情绪的有效方法之一。其基本的做法是自我给自我输送用心信号,以此来调整自我的心态,改变自我的情绪。具体的暗示方法有多种。

  比如,早上起床时,就开始给自我暗示:这天我情绪很好!这天我很高兴!这天我办事必须顺利!这天我必须有好运气!类似这样的话,要不断地给自我暗示,使自我的潜意识理解这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响,使你能够情绪愉快、精神饱满地去从事各项工作。

  四、户外纾解法

  据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是户外。正因当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都能够透过户外方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间,在房间里放着公司高级主管的人体模型,当职工对高级主管不满意时,就可到此房间对着高级主管,大骂一顿或拳打脚踢一阵,发泄完了,心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是户外纾解情绪法。

  五、音乐缓解法

  音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当情绪不佳时,听上一曲自我最钟爱的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。因此,推荐钟爱音乐的兄弟姐妹,不妨准备几盒自我最钟爱的录音带,放在身边,情绪不好时就放上几曲,以此来调整一下自我的情绪。

  六、不逃避现实法

  保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来,正因他们认为:“生气愤怒都是不应当发生的事怎样还能够乱发脾气呢?”因此拼命压抑自我的怒气。有些保留型的人在不高兴时,采取离开现场的方式,避免正面冲突,等双方的怒气消失了,冷静下来再说。多数人可能认为,这是一种很好的制怒、避免冲突的方法,其实并非如此。正因即使自我一言不发,也在进行着沟通,自我的肢体、表情已经显示出自我的态度。有时不吭声,比吭声更气人。

  例如,因某事你对某人正在发脾气,火冒三丈,对方却极不高兴地说:“对不起,我先走了”。此时,你并没感到对方真明事理,想给双方冷静下来的时刻。相反,你觉得对方是在向你宣告:“你根本不值得理睬”,而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如,夫妻争吵时,如果有一方突然起身、用力地甩门而去,这种临时逃避,并不能解决彼此间的愤怒,而只是将问题延后。

  专家们研究证明,许多人在离去的当时,或许庆幸自我避免了一场风暴,但事后再与对方见面时,虽然时过境迁,仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时,不是在一种心平气和的状态下,不但不利于解决问题,反而会使问题更加严重。

  因此,专家们推荐习惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自我在发生问题时,强迫自我慢慢拉长在现场的时刻,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自我应对负面情绪的时刻。注意,那里让你延长在场时刻,并不是让你留下来大发脾气,同对方对着干,以言相对,你给我一拳,我给你一脚,将斗争继续升温;而是让你留下来,采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智;或者提醒自我,离开不是最好的方法,正因问题仍然存在,与其不理性地离去,不如留下,好好正视问题,与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了,很容易造成自我身体上的不适,那就更划不来了。

  七、注意力调控法

  人的注意力,好比一台摄像机的镜头,问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏,对准好的一面令人欢欣,对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例,在日常生活中到处可见。要想控制注意力,最好的方法便是借助于提问题,正因你提出什么样的问题,脑子便会寻找有关的答案,也就是说,你寻找什么,就会得到什么。如果你提出的问题是:这个人为什么这么厌恶?这时你的注意力便会寻找厌恶的理由,也不管这个人是不是真的厌恶。相反,若是问道:这个人怎样这么好?这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话,在寻找厌恶的理由时,这句话就是坏话,没安好心;在寻找好感的理由时,这句话就是好话,肺腑之言。你看,差别如此之大。其根源就差在一个点上,这一点就是你的注意力。因此,改变咱们情绪最有效且最简单的一种方法,就是改变咱们的注意力。

  当你情绪不佳时,把注意力调整到你过去的光辉之处,来一段完美的回忆;当你对某人有看法时,把你的注意力调整一个角度,看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时,把你的注意力调整一百八十度,看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪,使你的情绪更加愉快,使你的生活、工作、领悟更加顺利。

  八、自我平衡法

  有些人的得失心个性重,也就个性容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制,因此常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自我无能,一无是处。其实,很多人或多或少都有这种状况。心理学家们认为,咱们之因此对自我施以过度的压力及自责,主要正因咱们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都看得到,而且都很在乎;我犯了错,我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢,时过境迁之后,别人可能早就忘了这件事,自我却一向耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。

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