失恋了很难受怎么办如何快速走出失恋的痛苦？失恋心里难受怎么办
简介：
1 请在安静的环境中留出 20 分钟不受打扰的时间，安静地阅读这篇文章。课程不容易读。真正的学习和让你成长的事情绝非易事。
2 本文是《致橡树丛书》【失恋】系列的第一课。整个课程是一个完整的知识体系。如果您还没有阅读其他文章，可以关注我们，系统地阅读和学习。
3 课程每周更新。这次更新的频率就是告诉你，看多少、看多快并不重要，重要的是掌握它，不断地复习和练习。课程的知识体系会帮助你学习，但关键是要深入思考，脚踏实地，不要犯“只懂理论不实践”的错误。
01
如何快速摆脱爱情？
这个问题困扰了无数失恋期的人。我们倾听朋友的意见，寻找我们想要的答案。当我们回头看时，我们基本上会说：
享受，不要试图逃避，学会成长，面对人生的每一个阶段，每一次经历等等。
这些建议是否正确？
是的，在一段关系中，没有更好的方法可以摆脱分手的痛苦。我们不能跳过失恋的痛苦，唯一能做的就是体验它的洗涤。
但这些建议总是有一个不可避免的问题：
这是一个容易理解但做起来难的短语。
你带上你的亲朋好友告诉你，大家会帮你分析，然后安慰你。慢慢地，你感觉好像你已经理解并想通了。你不怪他，只是你倒霉；
你不管他是好是坏，对方也不是值得你这样痛苦的人，暗暗下定决心，用一颗平常心去面对；
用不了多久你又开始讨厌他了，和一直为你咬牙切齿的好朋友一起，才知道你当初有多傻；
然后看看对方有多不配，有多少臭毛病，对比起来有多优秀；
最后，我纵容自己贱，尽我所能找到对方，拯救对方。对方冷漠的态度，让你觉得自己真的要放弃了，可以放手了；
然而，第二天，你发现没有任何帮助。你还在悲伤、愤怒、挣扎，你所想的只是那个人。
你的脑子里全是真相，但你一遍又一遍地做相反的事情。
并不是说这些真理还不够真实，而是说实话的人都是站在旁观者的角度，用相对理性的话语在说服你。旁观者永远无法理解当局当前的情绪。
因为失恋是情绪失控，完全被理性所压倒的时期，很难通过明确的理由或设定一些简单的目标来摆脱它。
你必须一步一个脚印，要明白每一次悲伤、痛苦、愤怒、挣扎背后的原因，这样才能对失恋的恢复过程有一个清晰的认识；
你可以停止妄想有人会给你带来一碗难忘的泉水，喝了它可以忘记所有的悲伤；
这种关系被冲走后，你可以完全退出，而不是陷入负面情绪的反复循环。
伟大的真理之所以能被大家认可和接受，是因为经过了很多人的验证，最终被证明是正确的。但我的课程绝不会只讲“真理”，而是会带你去了解这些“真理”背后的更深层次的原因。
真相就像彼岸的灯塔，而课程就像一艘船，把你带到河的另一边，而不是让你一个人在水里游泳，沉到河底。
02
快速摆脱分手的第一步是面对痛苦。
你不能跳过分手的痛苦，你唯一能做的就是经历它。
失恋的痛苦在所难免，除非双方都做好了分居的准备，并有自己的心理预期，才能相对平静地接受分居的事实。
因为夫妻相处久了，会互相依赖，产生相互依赖，生活习惯和情绪状态也会有深度契合。
这种相互依存的关系是夫妻间积极情绪的源泉，会给彼此带来很多心理上的甜蜜和幸福。一旦关系突然结束，就等于阻断了积极情绪的源头，关闭了积极情绪的产生。切换。
另外，相互依赖会给人一种期待。这种期待就是永远保持这样甜蜜幸福的状态。一旦分手的回溯事实带来巨大的落差，就如同撕心裂肺。打开两半一样，带来很大的痛苦。
这种痛苦是难以避免的，不要试图避免它，而是要学会如何发泄它。
分手一般会经历四个阶段：
01 情绪爆发阶段
这个时期是情绪波动最大的时期。正如我们之前提到的，悲伤、痛苦、愤怒、挣扎和解脱的反复循环都发生在这个时期。
这个周期一般是1~2周，有的人会循环几次，有的人会循环很多次，或者长时间停留在这个循环中；
02 反复折磨阶段
在这个阶段，情绪可能已经稳定下来，没有那么紧张，偶尔可以睡个好觉。
但就算遇到什么麻烦，对方也会立刻出现在你的脑海里，好不容易压抑的难受情绪也会立刻涌出，你想要再次找到对方。他似乎永远在向你挥手，直到另一个人把他赶走。
这段时间通常持续约 1-2 个月。
03 情绪清理阶段
这个时候，你不会再那么轻易地想起前任，也不会因为想起他而产生太多的情绪波动。偶尔的负面情绪也能很快平静下来。
你已经承认并接受了对方已经离开的事实，不想再复合了。你慢慢开始恢复你对异性的感觉，你不再经常将你的前任与你遇到的每个人进行比较。
这个时期通常持续大约 3 到 6 个月；
04 重生阶段
你已经回到了遇见前任之前的状态，你已经完全开始了正常的生活。就算再想起他，也不会再有任何情绪波动。
而且它会随着时间的推移逐渐淡化你们之间的记忆，最后就像窗台上的一粒尘土，随风而去。
一般来说，一段感情从情感爆发期到重生期至少需要半年时间。
那为什么很多人需要两年，甚至三五年，才能彻底忘记对方呢？
这里涉及到另一个时间线。
上面一个是心理状态和情绪的时间线，另一个是行为状态的时间线。
这个时间线是：
01 混乱
在这个时期，人们的情绪和心态非常混乱。突然因为对方和自己分手而生气失恋了很难受怎么办，突然觉得自己已经想通了，突然因为分手而伤心哭泣，突然否认对方，认为对方不那么好.
这种状态只发生在情绪爆发的早期；
02 恐惧
从此开始害怕失去另一个人，害怕自己再也找不到这么好的人，所以我会不开心等等。
这种状态只发生在情绪爆发期的后期；
03 协商
开始想找到彼此重聚，或者寻找彼此重聚。承诺、认错或乞求都是一系列的“谈判”手段；
04 绝望
开始认识到双方不可能重归于好，陷入绝望的状态，开始进入痛苦受苦的阶段；
05 接受
接受对方已经离开的事实，也开始接受自己新的生活状态，进入情绪净化阶段；
06 恢复
经过长时间的洗涤，心理和情绪都开始恢复，开始了自我重生的阶段。
很多人长期处于失恋的负面情绪中无法摆脱的原因有两个：
01 在谈判阶段找到对方重归于好
一旦重组失败，情绪会重新进入混乱状态，然后经历恐惧状态，去对方重组，再次重组失败，再次进入混乱状态，重复循环；
所以，在情绪爆发期，不要试图找对方复合，因为一旦找到对方复合，就意味着你要回到失恋的状态爱。
谈判不仅是和对方谈判，也是在和自己谈判。也许你有无数次想要复合的想法，但你必须克制自己，学会与自己谈判，不要再去找对方，以免一次次经历痛苦。
02 在绝望的阶段陷入悲伤和喜悦
即使我已经认识到对方已经离开的事实，但它却将对方离开所带来的痛苦放大并保留了很长时间。
就像吸毒，沉迷于负面情绪，总是让自己陷入爱人离去的悲伤情绪，永远无法让自己进入情绪清理阶段。
也称为自我悲伤和成瘾。
下面我会详细讲解如何合理解决分手各个阶段的情绪问题。
我们必须意识到：
这些方法和技巧只是为了帮助你更快地摆脱失恋的痛苦。真正能让你摆脱痛苦的只有你自己。
03
快速走出分手的第二步是合理发泄情绪。
在情绪爆发的阶段，一定要有一个发泄情绪的渠道，一定要找一个愿意倾听你情绪的人，能让你毫无保留、毫无顾忌地畅所欲言的人。
分手后处于情绪爆发期的人，思想上是分裂和矛盾的。他们可能刚把前任骂完，回首往事时，会背诵前任的各种好话，情绪波涛汹涌，矛盾重重。
因此，能否与发泄对象畅所欲言非常重要。如果对方只能作为你某些情绪的接收端口，心里还藏着很多想法，那就没有多大意义了。
同时，最好给自己放几天假，为情绪的宣泄创造最好的时间条件，不要试图用工作和忙碌来麻痹自己。
很多人会认为失恋初期的情绪起伏不大，不需要发泄和启蒙。其实是因为我们的心理保护机制正在淡化我们的情绪，减少或消除内心的不安和痛苦，让我们更好地适应生活。
心理保护机制的作用类似于生理免疫系统。免疫系统会在一定程度上抵抗病菌的攻击，但一旦病菌增多，免疫系统就会崩溃，引发疾病。
同样，当负面情绪积累过多时，心理保护机制就会崩溃，负面情绪就会爆发。
所以我们通常看到一个心碎的人，平时看起来很平静，但突然蹲在大街上歇斯底里地哭，是心理保护机制崩溃的现象。
负面情绪不会自动消失。如果你不让它们出来，它们就会一直在你的心里堆积，造成心理问题。就像洪水不断上涨而不改道一样，它最终会决堤。
此时发生了很多自杀、自残、分手后的自我放弃。
分手后的自我调整是一场漫长的马拉松，而不是百米冲刺。无需屏住呼吸冲向终点线。
此时想到什么就说吧，
你可以生气，你可以悲伤，你可以抱怨，你可以哭，你可以笑，
目的是摆脱压抑所消耗的心理能量，避免自我否定的内心冲突。
宣泄的对象不需要同情你，因为对方没有和你一样的恋爱经历，不可能同情你。
这就像你身上被刀割了一样痛，对方只有自己对疼痛的理解才能感受，不会有你这样被拉到神经的经历。
宣泄对象更多的功能是接收你的负面情绪，给你一定程度的启蒙，避免你做出极端的行为，最重要的是在你想找到的时候及时阻止你。另一方让你重聚。
避免分手后消极情绪状态的循环。
04
快速摆脱分手的第三步是转移注意力。
当情绪爆发期结束后，心碎的人最常见的表现就是想念前任和恋爱中的美好过去，拯救对方的冲动会非常强烈。
这是由于两个原因：
01 Chiconi 效应
心理学家 Chiconi 做过很多有趣的实验，发现一般人对已经完成和结果的事情非常健忘，而总是忘记那些被打断、未完成和未能达到目标的事情。记忆犹新。
这种现象被称为“奇科尼效应”。
生活中充满了奇科尼效应，比如一封未完成的电子邮件、一份未完成的工作、未完成的电影和连续剧等等，所有这些我们都深深地记住，然后驱使我们的潜意识不择手段地转动那些“未完成的事件” " 转换为 "已完成的事件"。
为什么初恋总是那么难以忘记，因为初恋是一个“未完成”的大事件。
你曾经喜欢的人，你的目的是永远在一起，但最终因为种种原因分开，这是一件未完的事。
未完成的事件就像一个咒语，无论何时何地想一想，都会把你拉回到原来的状态，而你总会回忆起那个情景的点点滴滴。
02 损失厌恶效应
损失厌恶效应是指人们对拥有某物和失去某物的情绪敏感度是不对称的，失去的痛苦会大于得到的喜悦。
人们可能对自己拥有的东西知之甚少，但往往对自己失去的东西更敏感。
例如，如果一个赌徒在赌场赢了 500 元，说服他离开赌场可能更容易；如果他输了500元，要他离开赌场就更难了。
这种“不惜一切代价”试图避免损失的“心理”是人类损失厌恶效应。
这充分解释了为什么人们在分手后会有拯救对方的冲动。
因为我们将分手视为一种“损失”——失去亲人，我们希望通过挽回损失来避免损失。
而损失厌恶也可能导致损失盲目——一个人越是面对失去的东西，就越会忽略它的缺点。
伤害过你的人总是想着自己的好，充满了过去的温暖和美好，却忘记了对方给你带来的种种痛苦和不快。
了解了这两个心理原理后，你可以更理性地处理现阶段“经常想着对方”、“不愿意”和“忽视对方不好的过去”的情绪状态。
最有效的方法是：不要让大脑闲着。
当大脑空闲时，大脑会自动运行到以上两种状态。
还是那句话：每个阶段应该出现的情绪是无法避免的，只能转移。如果不转移，就会沉浸其中。
如何转账？
找到自己的兴趣爱好，进入高强度学习状态，用正在进行的事情代替未完成的事情。
比如美妆、绘画、烹饪、PS、视频剪辑、外语、乐器等，目的只有一个，转移大脑的注意力，避免因想另一个而造成反复的情绪折磨反复聚会，不让我一直心情不好。
最重要的一点：
你必须学习一些你感兴趣的东西，这样才能保持动力和热情；
另外，你所学的东西一定要有足够的深度，这会消耗你大量的注意力和精力；
并且保证在这个失恋和反复折磨的月份中，会有源源不断的知识可以深耕。
人脑就像一个微型 CPU。这颗 CPU 一次只能承载一种高强度的运行模式，也就是说，当你全神贯注的时候，很难分心去想其他的事情。
我见过很多人在失恋后发展了自己的爱好和爱好，最终坚持下来，成为了该领域的专家。失恋是一个让自己变得更好的机会。很多平时做不到或学不到的东西，此时有足够的热情和精力去学习。
每一次分手都是一次宝贵的机会，可以打开自己的伪装，面对自己的问题，改变自己，让自己更加成熟和优秀。我们要懂得把握机会，而不是浪费自己。
05
快速摆脱分手的第四步是增加运动强度。
有些人一直无法从失恋中走出来，因为即使她已经意识到对方已经离开的事实，她下意识地放大并保留着对方离开带来的痛苦，就像吸毒成瘾一样，沉迷于负面情绪。
这种“药物”其实是体内的酚酞，被称为人体的天然鸦片，因为它可以与吗啡受体结合，产生与吗啡和鸦片一样的镇痛和快感。
人体分泌酚酞的方式有很多种，比如激动人心的经历、快乐的事情、美味的食物等等，尤其是长距离运动最容易产生新的快感。
同时，内部酚酞也有一个非常特殊的生产渠道——自虐。
自虐会分泌酚酞，它和高强度运动一样，可以让你在疼痛的情况下保持兴奋。
下意识地放大和保留对方离开带来的痛苦，让自己陷入无尽的悲伤。本质是自虐。
很多人一直以为自己沉浸在悲伤之中无法自拔。事实上，他们爱上了这种悲伤的状态，而她自己也不想出来。
为了避免沉迷于受虐的快感，必须换成更强烈的快感。
能产生大量体内酚酞的最有效的就是我们刚才提到的，长距离运动或高强度运动。
长跑运动很好理解，长跑。那么什么是高强度运动呢？
出汗越多，运动强度越大。
但需要注意的是要注意自己的情况。如果强度过高失恋了很难受怎么办，超过了身体的承受能力，实际上会降低身体的机能，甚至损害身体的健康。
健身不仅可以改善一个人的外貌，还可以改善一个人的心态——坚持每天锻炼身体，不仅会获得毅力，还会点燃对生活的热爱。
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锻炼本身并不难，难的是坚持。你可以给自己制定一个健身计划，给自己一些奖惩机制，督促自己完成自己设定的任务。
更具体的方法，我们会在自我提升系列课程中提到，如何制定一个短期内不会放弃的计划。
你要明白，你无法走出一段破碎的爱情，根本不是对方的问题。分手的那一刻，对方的问题与你无关。
你想避免陷入长期分手痛苦的两个雷区：试图让另一个人回来和自我愉悦。
有人可能会说，很多人不运动就从失恋的痛苦中走出来。是的，也许她在这个阶段有更好的方法来避免陷入自我愉悦和痛苦，比如新恋情，其他分泌酚酞的方法，非常积极的社交活动和圈子等等。方法不是讨论的重点，避免陷入消极情绪自我愉悦是基本的。
勤奋的理由是一样的，懒惰的借口很多。
另外，高强度运动确实是目前已知的最有效可行的方法，也是在情绪净化阶段快速摆脱失恋痛苦的最有效可行的方法。
别忘了我刚才说的，锻炼不仅仅是毅力，更是对生活的热爱。
所有美好事物的开始都是从改变开始的。
06
快速走出分手的第五步是忘记和改变。
忘掉前一段感情的痛苦，重新拥抱生活；
改变你爱与被爱的能力，让爱情的悲剧不再重演。
过去很多人一直问我，分手后，我不再相信爱情，我该怎么办？
顾城在《避讳》中有一个特殊的形象——你不想种花。你说，我不想看到它，有点枯萎。是的，为了避免结束，你就避免了一切的开始。
是否“种花”是每个人的选择。然而，花开花落的时候，是不是很美？
苦难的意义是从不害怕和害怕；
苦难的意义是让我们知道，要得到这一切对我们来说是多么困难。
我认为关于爱情的最酷的名言是“让我们在一起，直到失去乐趣，否则就没有利润了。”
知相书｜致橡书
本文总结
1失恋是一个情感进化的过程，走出失恋的第一步是面对痛苦而不是逃避；
2第二步，找一个能让你发泄情绪的人，不要试图找对方复合；
3第三步，找到自己的兴趣爱好去学习，转移注意力；
第四步，制定高强度运动计划，避免悲伤和喜悦无法自拔；
5最后，学会忘记和改变，开始新的生活。
本文只是知识体系的概述，具体操作细节需要因人而异。如有任何问题，可以咨询舒世奇。也可以加入社区，与世界各地同样有情感疑惑的同学讨论交流，结交更多朋友；
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——舒世奇